rozpiętki na łąwce skośnej

[...] ławce skośnej w dół z pauzą tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80 tydz 2: 10x90, 10x90, 10x90 tydz 3: 10x92, 10x95, 10x95 tydz 4: 10x97, 10x97, 10x97 tydz 5 :10x100, 10x100, 10x100 -rozpiętki w bramie tydz 1: 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, tydz 2: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, tydz 3: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, tydz 4: 15x45, 15x34, [...]

[...] tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80 tydz 2: 10x90, 10x90, 10x90 tydz 3: 10x92, 10x95, 10x95 tydz 4: 10x97, 10x97, 10x97 tydz 5 :10x100, 10x100, 10x100 tydz 6 :10x100, 9x100, 7x100 -rozpiętki w bramie tydz 1: 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, tydz 2: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, tydz 3: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, tydz 4: 15x45, 15x34, [...]

[...] 2 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 4) wyciskanie [...]

[...] na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 10x30, 10x30, [...]

[...] 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 10x150, 8x150, 9x140 9x150, 8x150, 9x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 10x30, 10x30, [...]

[...] 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 10x150, 8x150, 9x140 9x150, 8x150, 9x140 11x150, 9x150, 7x150 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, 12x30 9x32, 10x30, 10x30 10x30, 9x30, 8x30 10x30, 9x30, 10x30 10x30, 10x30, 10x30 10x30, 10x30, [...]

Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 7x130, 8x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 5x115, 8x97 -dipsy na klatkę 8x40, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x36, 8x42 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x20, 20x20, 20x20 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x37, 12x37, 13x37, 14x37, 8x37 -Uginanie [...]

[...] w tygodniu takim treningiem. Biorąc reactora i nitrobolon i zauwazyłem ze cwiczac 2 razy lepiej sie buduje sylwetka Poniedziałek: Klatka: 4X6-8 - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym(wycisaknie lezac waskim [...]

Poniedziałek Push 1. Brama 3x15** 2. Skos smith 2x10-8** do 130kg + backoff 90kg max reps https://youtu.be/ojdLo_F7DoY 3. Hammer z dołu 3x10* do 80kg strona 4a. Rozpietki skos gora 4x15-12 4b. Hex press 4x15-12 5. Porecze 3xmax 6. Unoszenie hantli na bok stojac 4x15** do 27.5kg 7. Unoszenie hantlinw przod siedzac na lawce skosnej 4x15 8. [...]

Trening dzisiejszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 15x40kg, 12x60kg, 8x65kg, 6x 70kg, 3x80 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 12x23, 10x25, 8x27, 8x27 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce skośnej 4x8x25 4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x19 Biceps 1. [...]

Cześć wrzucam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą woda 2 l , warzywa pomidor , cebula ,ogórek suple - białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12b6aeb3ef84f8a8f75b2c010ea503a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c8704465dc428bb579404d0f24b56f.png Rozpiska z treningu piątkowego A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 9 [...]

Trening 16.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Poniedziałek: (KLATKA 12 serii) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE [...]

/SFD/Images/2015/12/31/865c9e3994934fdd87c1ce95c7946e2c.png Weekendowa wypiska. Niestety dla mnie nie weekend... Piatek trening Sobota i niedziela praca. W sobote troche krocej, ale i tak reszte slonecznego dnia przespalem %-) wieczorem na spokojnie 4 piwka i kilka godzin na xboxie w najnowsze UFC :-) Gierka daje rade, tylko trzeba nauczyc sie w [...]

Teraz mam pytanie z innej beczki, a mianowicie odnosnie trenignow. Ja wykonuje taki trenign Michaila - grupa redukcyjna cykl II: 4xtydz: A-B-dzien wolny-A-B oraz 2 razy w tyg wykonuje aeroby na rowerku 40 min, oraz 2 razy hiit takze na rowerku. Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi [...]

A co sądzisz o tym: Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 4 x 15 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 12 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 4x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] x maks * Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 12> * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x 12> * Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s x 10 > * Odwrotne rozpiętki 4s x 12 > 4. Plecy * Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4s x 12 * Martwy ciąg 5s x 12 > * Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s x [...]

[...] Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. Wiiosłowanie hantlą 5x12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x10 5.POWER MŁOTKI RAMPA 6+ 3 DROPY 6A DRAG CURL NACHWYTEM 3 X 10 P 6B UGINANIE OSZUKANE NACHWYTEM-TA SAMA SZTANGA 3 X MAX WTOREK KLATA + BRZUCH [...]

Zestawy: A-C – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – ciężki A-L – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch - lekki B-C – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki B-L – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – lekki [...]

Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - [...]